Пн. Гру 9th, 2024

Як навчитися підтягуватися?

Від Anna Лют 7, 2024
Дівчина підтягується

Зазвичай ми говоримо про вміння підтягуватися як про функціональну готовність груп м’язів виконувати рухи. Але ще важливо, щоб мозок отримав хоча б мінімальні знання про те, які команди посилати м’язам. І тут треба почати зі звичайної ЗФП.

Загальна фізична підготовка починається з найпростішого. Якщо ви хочете навчитися підтягуватися, то спочатку навчіться висіти. Треба вміти висіти на перекладині довго. А ще вміти утримувати своє положення тіла руками в підтягнутому до перекладини стані

Тренер і фізіотерапевт Грей Кук, засновник “Системи функціонального руху”, вважає, що новачкам треба просто підкорити нижню точку підтягувань (вис на прямих руках) і верхню (утримання на зігнутих руках), а далі тіло саме розбереться із середньою частиною.

Тож для початку відпрацьовуйте вис – достатньо довго, щоб впоратися з п’ятьма неквапливими підтягуваннями. Тож візьміться за перекладину і повисніть. Якщо ви не можете протриматися хоча б 30 секунд, значить, ваш хват ще слабкий.

Вис на перекладені

Робіть це щодня. Не на кожному тренуванні, а щодня. Ставте цілі: спочатку 30 секунд, потім ціла хвилина. Коли будете без проблем висіти по хвилині, спробуйте вис на одній руці.

 

ІНШІ СТАТТІ З ЦІЄЇ РУБРИКИ:

Коментарі

Відкрийте більше з InfoSvit.in.ua

Підпишіться зараз, щоб продовжити читання та отримати доступ до повного архіву.

Продовжити читання