Зазвичай ми говоримо про вміння підтягуватися як про функціональну готовність груп м’язів виконувати рухи. Але ще важливо, щоб мозок отримав хоча б мінімальні знання про те, які команди посилати м’язам. І тут треба почати зі звичайної ЗФП.
Загальна фізична підготовка починається з найпростішого. Якщо ви хочете навчитися підтягуватися, то спочатку навчіться висіти. Треба вміти висіти на перекладині довго. А ще вміти утримувати своє положення тіла руками в підтягнутому до перекладини стані
Тренер і фізіотерапевт Грей Кук, засновник “Системи функціонального руху”, вважає, що новачкам треба просто підкорити нижню точку підтягувань (вис на прямих руках) і верхню (утримання на зігнутих руках), а далі тіло саме розбереться із середньою частиною.
Тож для початку відпрацьовуйте вис – достатньо довго, щоб впоратися з п’ятьма неквапливими підтягуваннями. Тож візьміться за перекладину і повисніть. Якщо ви не можете протриматися хоча б 30 секунд, значить, ваш хват ще слабкий.
Робіть це щодня. Не на кожному тренуванні, а щодня. Ставте цілі: спочатку 30 секунд, потім ціла хвилина. Коли будете без проблем висіти по хвилині, спробуйте вис на одній руці.
InfoSvit