Хвилюючі вигини і тонка талія – це не просто красиво, це ще й показник здоров’я. Гармонійні пропорції говорять про те, що наш організм у повному порядку. Але що робити, якщо ваша талія далека від ідеалу або починає розпливатися? Ми зібрали найпростіші та найефективніші способи, що допомагають скинути зайві сантиметри і кілограми.
Ідеал у сантиметрах
Зазвичай “ідеальну” талію обчислюють, віднімаючи від зросту 100. Тобто при зрості 170 см, у вас має бути талія не більше 70 см. Таким же чином вираховують норму ваги. Однак, цей спосіб не зовсім коректний.
Є ще один спосіб обчислити ідеальні для вас пропорції. Ваша талія може вважатися тонкою, якщо вона на 20% менша за обхват стегон. Тобто, якщо обхват стегон 100 см, то талія має бути не більшою за 80 см. Однак, і цей спосіб не враховує фізіологічні особливості.
Найоптимальнішим є коли: обхват талії не має бути більшим за окружність двох литок. Причому іноді буває й так, що проблеми не з талією, а з нестачею м’язової маси на гомілках.
Як показує практика, головне тут все ж не сантиметри, а гармонійність пропорцій.
Скільки б не було зайвих сантиметрів на талії, їх завжди можна скоригувати. Способів достатньо.
“Японський валик”
Це, мабуть, найпростіший і найефективніший спосіб швидко позбутися кількох сантиметрів на талії буквально за 10 днів. Що довше ви будете виконувати вправу, то тоншою ставатиме ваша талія. Метод японського лікаря Фукуцудзі допомагає не тільки домогтися плоского живота, а й скорегувати поставу.
Знадобиться рушник, який треба скачати в щільний валик діаметром від 5 до 20 см. Розмір підбирається індивідуально, що більша вага, то тоншим має бути валик. Поступово його діаметр можна збільшувати.
Вправу краще виконувати на рівній поверхні. Лягайте на спину, при цьому валик має перебувати під вами на рівні пупка. Витягнуті руки закидаємо за голову, ноги на ширині плечей, при цьому великі пальці стикаються. Спочатку буде важко витримати навіть 2-3 хвилини, але поступово можна довести процедуру до 10 хвилин. Бажано детально ознайомитися з інструкцією і подивитися навчальне відео.
Очищення солоною водою
Спосіб допомагає прибрати живіт і очистити ШКТ від усього зайвого. Сіль очищає організм від патогенних бактерій і нормалізує мікрофлору кишечника. А завдяки тому, що організм намагається привести солону воду в легкотравну, він виділяє стінками кишківника рідину, яка допомагає змивати все, що налипло. Можна одразу скинути пару кілограмів.
Цей спосіб підходить тільки здоровим людям і застосовувати його ліпше в неробочий день, оскільки очищення може зайняти багато часу. Робиться це так: протягом 1,5 годин потрібно випити два літри теплої солоної води (ложка солі на літр). Процедура виконується зранку на голодний шлунок. Бажано детальніше ознайомитися з інструкцією і виконувати спеціальні вправи, які спростять виведення солоної води з токсинами.
Рекомендується в цей день залишатися вдома, оскільки солона вода ще кілька годин буде виходити з організму природним шляхом. Після очищення можна їсти фрукти й овочі, а також каші на воді та без цукру. Жирне, гостре і шкідливе з раціону виключається. Крім того, цього дня треба пити якомога більше чистої води.
Олія чорного кмину
Засіб від усіх проблем: піднімає імунітет, оздоровлює шкіру й волосся (особливо якщо застосовувати зовнішньо), оздоровлює. Завдяки величезній кількості корисних мікроелементів і вітамінів, олія кмину відбиває бажання постійно їсти. У підсумку вже через тиждень її застосування можна скинути до 3 кг (більша частина з них піде саме з живота і талії). Крім того, Олія чорного кмину бореться з хвороботворними мікроорганізмами, очищає, розганяє метаболізм і налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту, що також допомагає прибрати зайві кілограми. Приймати потрібно по десертній ложці вранці та ввечері перед прийомом їжі. Курс – місяць.
Звісно, є й кілька “але”: у разі проблем зі шлунково-кишковим трактом необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем. Крім того, потрібно вибирати якісну нерозбавлену олію, вона має різкий запах (багатьом нагадує поліроль) і пекучий смак. А пити таке – задоволення на любителя. Але результат вартий того. Пропивати краще курсами з перервою у два місяці.
Кефірна дієта
Спосіб допомагає скинути за три дні від 3 до 5 кг. Багато хто радить розтягнути таку дієту до тижня, але вперше краще обійтися кількома днями. Крім швидкого скидання ваги, ви зможете нормалізувати мікрофлору кишечника, позбутися запорів і набряків.
Вибирайте кефір жирністю 2,5%. Пити його можна без обмежень, крім того необхідно вживати багато чистої води. Якщо ви сидите на кефірній дієті більше одного дня, допускаються також на обід і вечерю нежирний сир, рис і не надто солодкі яблука.
Обруч
Крутити обруч – саме по собі задоволення. Щоправда, щоб домогтися результатів на талії доведеться це робити хоча б 10 хвилин на день.
Вибирайте металевий обруч. Коли наберетеся навички його можна змінити на хулахуп з обважнювачами.
Це не найефективніший спосіб, але, безумовно, один із найпростіших. Тим більше, що крутити обруч можна дивлячись улюблений серіал.
Вправи
Качання преса – один із найкращих способів прибрати живіт, але підходить далеко не всім. Якщо є проблеми з хребтом або ви неправильно робите вправу, то можуть виникнути болі в шиї та грудному відділі. Тому простіше замінити хитання преса на комплекс вправ, також спрямованих на спалювання жиру в цій ділянці, але таких, що не потребують підняття корпусу. Якщо займатися щодня, бажано зранку, то вже за два тижні ви помітите, як прес зміцнився, а живіт поступово зникає.
Найбільш оптимальною є бічна планка. З положення планка повертаємося вбік. Стоїмо на одній руці, другу бажано підняти вгору, до стелі. Протриматися так 10 секунд. Із цього положення опускаємо стегна до підлоги (не торкаючись поверхні), а потім якомога вище піднімаємо їх. Зробити хоча б 20 разів на кожен бік, до відчуття сильного печіння. Вправа допомагає швидко спалювати жир на талії.
Повільно, але вірно
Є й зовсім щадні, але ефективні вправи, що вимагають менше зусиль, але не менш ефективні. Єдине “але” – робити їх треба щодня.
Підніміть і з’єднайте руки над головою в замок (бажано вивернути долоні до стелі), нахиляйтеся по черзі вправо і вліво. Слідкуйте, щоб руки залишалися витягнутими. Повторіть хоча б 20 разів. Краще 40.
Буквально через пару тижнів ви помітите, що талія візуально стала набагато тоншою, з’являється помітний “хвилюючий вигин”. Якщо повторювати частіше ніж раз на день, ефект буде швидшим. Введіть вправу в щоденний ранковий ритуал і вам не доведеться переживати через зайвий жир на боках.
Зрозуміло, що найбільшого ефекту можна досягти, поєднуючи всі перераховані способи. Але, головне, потрібно продовжувати робити хоча б прості вправи щодня, щоб закріпити результат.