Як нормалізувати дихання в зимовий період, коли найпоширеніші респіраторні захворювання:
Парова інгаляція
Парові інгаляції – простий, але ефективний спосіб полегшити закладеність носа і відкрити дихальні шляхи. Дихання теплим вологим повітрям може допомогти розрідити слиз і полегшити труднощі з диханням. Додавання в пару ефірних олій, таких як евкаліпт або м’ята, може дати додаткові переваги, очищаючи носові ходи і зменшуючи запалення.
Утримуйте квартиру в чистоті
Підтримка чистоти в приміщенні має вирішальне значення для зниження впливу забруднювачів, що переносяться повітрям, і алергенів, які можуть посилити респіраторні симптоми. Регулярне витирання пилу може допомогти видалити подразники, сприяючи поліпшенню здоров’я органів дихання.
Дихайте носом
Дихання носом, особливо під час фізичної активності або під час впливу холодного повітря, допоможе фільтрувати, зігрівати і зволожувати повітря, перш ніж воно досягне легенів.
Використовуйте очищувач повітря
Інвестиції в очищувач повітря можуть допомогти видалити забруднювальні речовини, що переносяться повітрям, та алергени з повітря в приміщенні, створюючи чистіше і здоровіше навколишнє середовище для людей з респіраторними захворюваннями.
Використовуйте зволожувач повітря
Холодне і сухе повітря взимку може викликати подразнення дихальних шляхів і посилити проблеми з диханням. Використання зволожувача для зволоження повітря може допомогти зменшити сухість і заспокоїти подразнені дихальні шляхи. Проте важливо регулярно чистити зволожувач повітря, щоб запобігти зростанню цвілі та бактерій, які можуть посилити респіраторні симптоми.
Киньте палити
Куріння є однією з основних причин респіраторних захворювань і може значно погіршити функцію легенів. Відмова від куріння або пасивного куріння має важливе значення для захисту здоров’я легенів і зниження ризику розвитку хронічних респіраторних захворювань.
Робіть дихальні вправи
Практика дихальних вправ, таких як діафрагмальне дихання, може допомогти поліпшити функцію легенів і підвищити силу дихальних м’язів. Ці вправи спрямовані на техніку глибокого і повільного дихання, яка може збільшити об’єм легень, зменшити задишку і сприяти розслабленню.
Полощіть горло солоною водою
Полоскання горла солоною водою – це природний засіб, який може допомогти заспокоїти біль у горлі, зменшити запалення і полегшити респіраторні симптоми, такі як кашель і закладеність горла. Морська вода має протимікробні властивості, які допоможуть вбити бактерії і віруси в горлі та носових проходах, забезпечуючи полегшення при респіраторних інфекціях.
Вживайте продукти, багаті на воду
Підтримка адекватної гідратації необхідна для підтримання вологості та правильного функціонування слизових оболонок дихальних шляхів. Пийте багато води і вживайте продукти, багаті на воду, як-от фрукти та овочі, щоб запобігти зневодненню і сприяти здоровому функціонуванню легенів. Крім того, підтримання гідратації може допомогти розрідити виділення слизу, що полегшить його виведення з дихальних шляхів.
InfoSvit