Ходьба задом наперед має деякі переваги для здоров’я
Коли ми думаємо про ходьбу задом наперед, то зазвичай припускаємо, що так роблять лише діти. Але виявляється, що багато дорослих також можуть отримати користь від прогулянки у зворотному напрямку. Згідно з деякими дослідженнями, це може бути навіть корисніше для здоров’я, ніж ходьба вперед.
Ходьба задом наперед
Той, хто пробував, знає: коли ви йдете назад, це набагато важче, ніж вперед. А це означає, що ви не зможете робити це на автопілоті. Кеті Коллат, особистий тренер і співзасновник Barpath Fitness в Голдені, штат Колорадо, розповіла EatingWell: “Ходьба та інші рухи назад можуть бути способом додати рухливості до тренування, це може стати новим ментальним і фізичним викликом, якщо ви ніколи не пробували цього раніше”. Ерін Нітшке, сертифікований персональний тренер, тренер зі здоров’я ACE, фахівець з фізичного харчування, фахівець з лікувальної фізкультури та професор коледжу здоров’я та працездатності людини в Шерідані, штат Вайомінг, пояснює для Eating Well: “… тілу доводиться працювати більше, ніж якби ви ходили природним шляхом”.
Переваги
Деякі з переваг, які можуть виникнути при ходьбі задом наперед, включають
- Зміцнення м’язів
- Покращений обмін речовин
- Кращий баланс і координація
- Випробовує ваш мозок і загострює його.
- Менше навантаження в коліна
Ось чому Нітшке рекомендує всім витрачати кілька хвилин на ходьбу задом наперед під час розминки та охолодження. Якщо ви відчуваєте, що можете ходити задом наперед під контролем, спробуйте інші форми руху задом наперед. Наприклад, шаркання ногами або повзання назад. Коллат пояснює: “Рух у різних напрямках (вбік, назад і по діагоналі) і в різних площинах важливий у всіх наших фізичних вправах протягом усього життя”.
А ви вже ходите задом наперед?