Ця заспокійлива дихальна техніка для боротьби зі стресом, тривогою і панікою займає всього кілька хвилин і може виконуватися будь-де.
Найбільшу користь ви отримаєте, якщо будете робити її регулярно, як частину своєї щоденної рутини.
Ви можете виконувати її стоячи, сидячи на стільці з підтримкою спини або лежачи на ліжку чи килимку для йоги на підлозі.
Влаштуйтеся якомога зручніше. Якщо можете, розстібніть одяг, який обмежує дихання.
Якщо ви лежите, покладіть руки трохи в сторони, долонями догори. Ноги нехай будуть прямими або зігніть їх у колінах так, щоб ступні лежали рівно на підлозі.
Якщо ви сидите, покладіть руки на підлокітники стільця.
Якщо ви сидите або стоїте, поставте обидві ноги рівно на підлогу. Незалежно від того, в якому положенні ви перебуваєте, поставте ноги приблизно на ширині стегон.
- Дозвольте своєму диханню проникати так глибоко в живіт, як вам зручно, не примушуючи його.
- Спробуйте вдихати через ніс і видихати через рот.
- Вдихайте м’яко і регулярно. Деяким людям корисно постійно рахувати від 1 до 5. Можливо, спочатку вам не вдасться дорахувати до 5.
- Тоді дозвольте повітрю плавно вийти, знову рахуючи від 1 до 5, якщо вам це допомагає.
- Продовжуйте це робити щонайменше 5 хвилин.
InfoSvit