Дихальні вправи при стресі

Ця заспокійлива дихальна техніка для боротьби зі стресом, тривогою і панікою займає всього кілька хвилин і може виконуватися будь-де.

Найбільшу користь ви отримаєте, якщо будете робити її регулярно, як частину своєї щоденної рутини.

Ви можете виконувати її стоячи, сидячи на стільці з підтримкою спини або лежачи на ліжку чи килимку для йоги на підлозі.

Влаштуйтеся якомога зручніше. Якщо можете, розстібніть одяг, який обмежує дихання.

Якщо ви лежите, покладіть руки трохи в сторони, долонями догори. Ноги нехай будуть прямими або зігніть їх у колінах так, щоб ступні лежали рівно на підлозі.

Якщо ви сидите, покладіть руки на підлокітники стільця.

Якщо ви сидите або стоїте, поставте обидві ноги рівно на підлогу. Незалежно від того, в якому положенні ви перебуваєте, поставте ноги приблизно на ширині стегон.

• Дозвольте своєму диханню проникати так глибоко в живіт, як вам зручно, не примушуючи його.
• Спробуйте вдихати через ніс і видихати через рот.
• Вдихайте м’яко і регулярно. Деяким людям корисно постійно рахувати від 1 до 5. Можливо, спочатку вам не вдасться дорахувати до 5.
• Тоді дозвольте повітрю плавно вийти, знову рахуючи від 1 до 5, якщо вам це допомагає.
• Продовжуйте це робити щонайменше 5 хвилин.