Спробуйте наші 6 порад, які допоможуть вам стати щасливішими, краще контролювати себе і краще справлятися зі злетами та падіннями.
Керуйте рівнем стресу
Якщо у вашому житті багато стресу, знайдіть способи зменшити його рівень, наприклад, навчіться декільком технікам тайм-менеджменту.
Почніть регулярно займатися фізичними вправами та приділяти собі час. Це позитивні зміни. Контролюючи свій час таким чином, ви можете ефективно знизити рівень стресу.
Якщо разом зі стресом ви відчуваєте занепокоєння, вам можуть допомогти дихальні техніки. Спробуйте цю дихальну вправу від стресу.
Отримуйте задоволення
Робити те, що вам подобається, корисно для вашого емоційного благополуччя.
Прості заняття, такі як перегляд спортивних передач з другом, прийняття ванни або зустріч з друзями за чашкою кави, можуть покращити ваш день.
Робити те, що у вас добре виходить, наприклад, готувати їжу або танцювати, – це хороший спосіб отримати задоволення і відчуття досягнення.
Також читайте: Наука про щастя: Стратегії для радісного життя
Намагайтеся уникати речей, які здаються приємними в той момент, але згодом погіршують ваше самопочуття, наприклад, вживання надмірної кількості алкоголю або нездорової їжі.
Підвищуйте свою самооцінку
Самооцінка – це те, як ви ставитеся до себе.
Найкращий спосіб підвищити самооцінку – це ставитися до себе так, як ви б ставилися до цінного друга, позитивно, але чесно.
Помітьте, коли ви принижуєте себе, наприклад, думаєте: “Ти такий дурний, що не отримав цю роботу”, а натомість подумайте: “Чи сказав би я таке своєму найкращому другові?”. Швидше за все, ви б не сказали.
Замість цього скажіть собі щось позитивне, наприклад: “Ти розумна людина, ти отримаєш наступну роботу”.
Вам також буде цікаво: Як розпізнати щасливу людину
Ведіть здоровий спосіб життя
Обмежте споживання алкоголю
Коли настають важкі часи, виникає спокуса випити алкоголь, оскільки він “притуплює” болючі відчуття.
Але він може перебільшити деякі почуття і змусити вас почуватися злим або агресивним. Це також може поглибити депресію.
Обирайте збалансовану дієту
Здоровий вибір раціону може допомогти вам почуватися емоційно сильнішими. Ви робите щось позитивне для себе, що піднімає вашу самооцінку.
Правильне харчування також допомагає вашому мозку і тілу працювати ефективно. Намагайтеся харчуватися збалансовано, щоб у раціоні були всі основні групи продуктів.
Робіть фізичні вправи
Навіть помірні фізичні вправи вивільняють у мозку хімічні речовини, які піднімають настрій.
Це може допомогти вам краще спати, мати більше енергії та зберегти серце здоровим.
Виберіть вправу, яка вам подобається. Якщо це допомагає, робіть її з другом або слухайте музику. Дорослі повинні прагнути приділяти фізичним вправам щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Висипайтеся
Близько 7-8 годин – це середня кількість сну, необхідна дорослій людині для повноцінного відпочинку тіла і розуму.
Написання списку справ на наступний день перед сном може впорядкувати ваші думки та очистити розум від будь-яких відволікаючих чинників.
Говоріть і діліться
Спілкування важливе, чи то з другом, чи то з членом сім’ї, чи то з консультантом.
Проговорення допомагає вам зняти напругу, а не тримати її в собі. Це допомагає зміцнити ваші стосунки та налагодити зв’язок з людьми.
Багато людей вважають, що розмова з консультантом про те, що їх турбує, дуже корисна.
Розвивайте свою життєстійкість
Життєстійкість – це те, що дозволяє вам впоратися зі злетами та падіннями.
Якщо ви робите щось вартісне з болючих моментів, ваша життєстійкість зростає.
Створення групи підтримки для допомоги іншим або створення чогось творчого з поганого досвіду, наприклад, написання творів, малювання чи співу, може допомогти вам висловити біль і пережити важкі часи.
InfoSvit