З настанням холодних місяців багато хто з нас відчуває загальне зниження настрою та енергії. Для декого це тимчасове відчуття, пов’язане з похмурою погодою і меншою кількістю сонячного світла, для інших ці симптоми можуть поглибитися і перетворитися на повноцінний сезонний афективний розлад, відомий як САР.
Що ж таке САР? Які існують симптоми та прояви?
Що таке САР?
САР – сезонний афективний розлад (seasonal affective disorder, SAD) – це не просто “зимова нудьга”, а ендогенний вид депресії, серйозний медичний стан, що потребує особливої уваги та професійного лікування. Люди з САР можуть відчувати глибоку втому, втрату інтересу до звичайних занять, впадаючи в “психологічну сплячку”.
САР часто є наслідком депресії, неврастенії, апатії, емоційного вигорання або відсутності сенсу в житті, що існувала раніше.
Важливо розуміти, що САР впливає не тільки на настрій та емоції. Цей стан може знижувати працездатність, впливати на взаємини з близькими та зменшувати якість життя. Визнання та розуміння того, що САР – це більше, ніж просто “зимовий смуток”, є першим кроком до покращення самопочуття та повернення до повноцінного життя. Існують ознаки, за якими можна відстежити ознаки САР як у себе, так і у своїх близьких.
Симптоми та прояви САР
Симптоми САР починають проявлятися восени і досягають піку в зимові місяці, зменшуючись навесні і влітку.
Симптоми САР можуть включати:
- Підвищену потребу у сні та відчуття втоми протягом дня.
- Зміни в апетиті, особливо підвищене бажання вуглеводної їжі.
- Збільшення ваги.
- Погіршення настрою, відчуття смутку або безнадійності.
- Дратівливість і анксіозність (гіперболізація страху).
- Зниження інтересу до звичайних активностей і соціальних взаємодій.
- Проблеми з концентрацією уваги.
- Почуття відчуженості та ізоляції.
Прояви САР можливі за двома сценаріями:
- Перший тип характеризується сонливістю, апатією, плаксивістю, дратівливістю, вираженим потягом до солодкого, жирного і мучного; підвищується метеочутливість;
- Другий тип, навпаки, проявляється анестезією (зниження чутливості) до всього, що відбувається. Зниження уваги, пам’яті, мислення; відсутність апетиту; знижується імунітет; спостерігається пригнічена реакція на зовнішні подразники.
Причини САР багатогранні і вважається, що зменшення сонячного світла може впливати на біологічні ритми тіла, рівень мелатоніну і серотоніну, які регулюють сон, настрій і апетит. Щоб не впасти в “сплячку” чи депресію, варто допомогти собі та своєму організму.
Як лікувати САР?
Лікування САР може включати:
- Психотерапію: психотерапія є провідним компонентом на всіх етапах лікування від САР.
- Світлотерапію: використання спеціальних світлових ламп, які імітують сонячне світло і можуть допомогти поліпшити настрій.
- Медикаментозне лікування: антидепресанти, особливо інгібітори зворотного захоплення серотоніну (ІЗЗС), є ефективними в лікуванні САР (призначають не всім, а тільки з огляду на анамнез тяжкості хвороби).
- Підтримка здорового способу життя: регулярні вправи, збалансоване харчування та управління стресом можуть допомогти поліпшити симптоми.
- Прийом вітамінів і харчових добавок: деякі люди знаходять полегшення симптомів під час вживання вітаміну D, але перед початком прийому слід проконсультуватися з лікарем.
- Подорожі або зимівля в країнах із теплим і сонячним кліматом.
Сезонний афективний розлад успішно лікується навіть у найзапущеніших випадках. Головне – не затягувати з лікуванням і не нехтувати допомогою фахівців.
Якщо ти підозрюєш, що в тебе або в когось із твоїх близьких може бути САР, важливо звернутися по професійну психологічну та медичну допомогу.