Хрускіт і скрип: причини та способи лікування болю в суглобах

Дуже важливо почати лікування якомога швидше – не чекаючи, коли болі стануть нестерпними.

Суглоб – це з’єднання двох і більше кісток скелета людини. Їх можна розділити на кілька видів:

• нерухомі – зчленування кісток черепа;

• напіврухливі – з’єднують хребці та лобкові кістки;

• рухомі – найчисленніші.

Іноді в суглобах з’являється хрускіт (крепітація) – специфічний звук, що виникає під час активних або пасивних рухів.

Коли не варто хвилюватися

Незвичні клацання в суглобах можуть викликати почуття тривоги у будь-якої людини. Але можете бути спокійні, якщо у вас немає:

• болю;

• скутості;

• відчуття заклинювання суглоба;

• набряку.

Якщо рухливість у суглобі хороша і він не болить, то причини появи хрускоту можуть мати зовсім нешкідливий характер, наприклад:

• зміна тиску в суглобовій порожнині;

• схлопування бульбашок газу в суглобовій рідині.

Необхідно виключити захворювання, які можуть сприяти виникненню цього феномена. Якщо нічого виявити не вдається, то це просто результат змін, що відбуваються в навколосуглобових тканинах.

Зовсім інша річ, якщо крім хрускоту і клацань є больові відчуття або порушення руху в суглобі. У такому разі потрібно шукати причину цієї недуги і боротися з нею.

Коли варто звернутися до лікаря?

За появи деяких характерних ознак, крім крепітації, варто негайно звернутися до фахівця.

Про серйозне захворювання може свідчити хрускіт, який супроводжується:

• болем;

• деформацією суглоба;

• почервонінням;

• онімінням;

• набряком, припухлістю;

• обмеженням рухливості;

• підвищенням температури (можливо, локально).

Артроз

Що це за хвороба і чому вона виникає?

Артроз – хвороба суглобів, пов’язана з раннім зносом хрящів. Як правило, це захворювання зачіпає суглоби ніг – колінні й тазостегнові суглоби.

Як проявляється

Провідний прояв артрозу – біль у суглобі, при цьому майже завжди він турбує під час навантаження, особливо на початку руху. Це так звані стартові болі, наприклад під час вставання з крісла або ліжка. У деяких випадках суглоби можуть ставати набряклими.

Пускові механізми захворювання

Артроз завжди вважався ознакою старості. Але якби ця проблема виникала тільки з віком, то такий стан супроводжував би абсолютно всіх літніх людей. При цьому одні на нього страждають, а інші – ні.

Фактори, що мають значення у виникненні артрозу:

• Спадковість

За набором певних генів можна припустити, артроз яких саме суглобів, найімовірніше, можливий у людини.

• Статева приналежність

Жінки страждають на захворювання частіше, ніж чоловіки, які фізично сильніше навантажуються.

• Ожиріння

Вага тіла людини припадає на суглоби. Що більша маса тіла, то більше навантаження. У людей, які страждають на ожиріння, велика ймовірність захворювання на артроз.

• Рід діяльності

Якщо ви багато часу проводите на ногах або працюєте фізично, то це є додатковим навантаженням на суглоби.

Лікування артрозу

Підходи до лікування артрозу можна розділити на дві групи:

1. Медикаментозне лікування, основа якого – правильний підбір лікарем НПЗП.

2. Рекомендації щодо зміни способу життя:

• знизити вагу, якщо вона надлишкова;

• виключити підйом важких предметів;

• уникати бігу, стрибків.

Важливо пам’ятати, що необхідно давати певні навантаження на суглоби.

Фізичні вправи – основа лікування і профілактики артрозу.

ЛФК у разі артрозу

Не існує ліків від хрускоту в суглобах. Найкращий спосіб у подібних випадках – вплинути на свій опорно-руховий апарат, почавши займатися ЛФК, плаванням або аквааеробікою.

Вправи для колінних суглобів

Усі вправи виконуйте, починаючи з 8-10 разів. Поступово збільшуйте кількість підходів від 1 до 2-4 разів.

• Присідання з опорою

Як опору використовуйте стілець, розвернувши його спинкою до себе.

1. Поставте стілець перед собою на невеликій відстані, руками тримайтеся за його спинку.

2. Стопи розташуйте на ширині таза.

3. Повільно зігніть ноги в колінах, відводячи таз назад.

4. Слідкуйте за тим, щоб коліна розташовувалися над стопами і були з ними співспрямовані.

5. Потім поверніться у вихідне положення, піднімаючи корпус.

Не виконуйте присідання занадто низько, кут у колінах не має бути меншим, ніж 90 градусів.

• Ковзання п’ятою по підлозі

1. Сядьте на килимок, випрямивши ноги. Якщо в спині при цьому є дискомфорт, то упріться ззаду долонями в підлогу.

2. Зігніть одну ногу в коліні, ковзаючи п’ятою по килимку і наближаючи її до таза.

3. Поверніть ногу в початкове положення, випрямляючи її.

4. Виконайте такий самий рух іншою ногою.

• «Велосипед»

1. Ляжте на килимок, притискаючи до нього всі відділи хребта.

2. Зігніть обидві ноги.

3. Підніміть їх над підлогою.

4. Розгинайте поперемінно ноги, імітуючи їзду на велосипеді вперед.

5. Повторіть те саме, тільки виконуючи рухи назад.

Слідкуйте за тим, щоб поперек був притиснутий до підлоги, тоді спина не буде перенапружена.

• Розтяжка передньої поверхні стегна

1. ляжте на живіт.

2. Зігніть одну ногу.

3. Захопіть долонею за стопу.

4. Потягніть її у напрямку до сідниць, розтягуючи передню поверхню стегна.

5. Утримайте положення на 20 сек.

6. Поміняйте положення ніг.

Рухи потрібно здійснювати повільно, без ривків, з видихом у точці максимального натягу.

Вправи для плечових суглобів

Додайте невелике обтяження у вигляді гантелей або обважнювачів по 0,5-1 кг, якщо вам буде досить просто виконувати вправи. Якщо під рукою інвентарю не виявилося, замініть його пляшками з водою по 0,5 л.

• Розведення рук у сторони

1. Поставте стопи на ширині таза, трохи зігніть ноги в колінах.

2. опустіть руки вздовж тіла.

3. Підніміть одночасно обидві руки паралельно щодо підлоги.

4. опустіть їх, повертаючи у вихідне положення.

Намагайтеся не розгинати повністю лікті, їх слід залишити трохи зігнутими.

• Обертання плечових суглобів

1. Вихідне положення – стоячи.

2. Виконайте кругові рухи руками назовні.

3. Потім зробіть такі ж рухи у зворотний бік.

Залишайте спину рівною під час виконання вправи.

• Піднімання плечових суглобів

1. Виконувати вправу можна сидячи або стоячи.

2. опустіть руки вздовж тулуба.

3. Підніміть обидва плечі на вдиху, потягніться ними вгору до вух.

4. опустіть їх якомога нижче на видиху.

Вправи для ліктьових суглобів

Усі рухи намагайтеся робити акуратно, дотримуючись техніки виконання.

У такому разі вправи будуть не тільки ефективними, а й безпечними для вас.

• Згинання ліктьового суглоба

1. Вихідне положення – стоячи або сидячи на стільці. У руки візьміть гантелі по 0,5 кг або обважнювачі.

2. Обидві руки опущені вздовж тулуба.

3. Одночасно згинайте руки до кута 90 градусів у ліктьових суглобах.

4. Розгинайте, опускаючи руки, повертаючись у вихідне положення.

• Обертання

1. Прийміть положення сидячи або стоячи.

2. Зігніть обидві руки в ліктях, трохи розведіть їх у сторони.

3. Зробіть кругові рухи передпліччями в одному напрямку.

4. Потім змініть напрямок обертання.

Основна рекомендація фахівців ЛФК – бути уважними до своїх відчуттів під час виконання вправ, не допускаючи больових проявів.